Фитнес под контролем наставника Онлайн сопровождение
Пошаговый план упражнений и питания от практика с 8-летним стажем. Получите результат без травм и жестких диет.
О наставнике
Привет! Меня зовут Сергей. Используя свой 8-летний опыт работы в фитнес-индустрии и высшее образование в области физической культуры, я помогаю людям достигать формы мечты.
Моя задача — не просто дать план тренировок, а стать вашим проводником к новому качеству жизни, энергии и уверенности. Я беру на себя всё: от точных расчетов до контроля каждого вашего движения, чтобы вы были уверены в результате и своей безопасности.
Убираем лишнее без жестких диет и голодовок. Работаем над качеством тела, чтобы вы чувствовали легкость и прилив энергии.
Создаем атлетичный рельеф. Я рассчитаю нагрузку так, чтобы тело менялось за счет мышц, а не лишнего жира.
Качественное изменение тела или поддержание формы. Добавить телу тонуса, выносливости и дисциплины в питании.
Личное онлайн-сопровождение: ваш результат под контролем профессионала
Персональная стратегия (Старт за 48 часов)Как проходят тренировки
Индивидуальный план тренировок. Программа пишется под ваши задачи. Учитываю состояние здоровья и противопоказаний. Прописываю и контролирую рабочие веса в упражнениях на каждую рабочую неделю, что позволяет правильно выполнять упражнения для избежания необоснованных перегрузок.
Понятная система питания (Без запретов): Никаких жестких диет. Я научу вас контролировать рацион так, чтобы в него вписывались и любимые блюда.
Корректировка техники по видео. Вы присылаете мне видео своих подходов — я разбираю каждое движение. Это гарантирует результат и защищает от травм.
Постоянная обратная связь и поддержка. Я на связи, чтобы отвечать на вопросы, поддерживать дисциплину и вовремя вносить правки в план в зависимости от вашего прогресса.
Адаптация и контроль (Управление прогрессом): Еженедельная сверка отчетов. Если нагрузка тяжелая или прогресс замедлился — я меняю стратегию. Вы всегда знаете, что делать дальше.
Стоимость
Пакет «Стартовый» (1 месяц)
Пакет «Оптимальный» (3 месяца)
Пакет «Трансформация» (6 месяцев)
Оставить заявку
Оставляя заявку вы получите бесплатную консультацию, где:
- Знакомимся с вариантами совместной работы
- Разбираем цели и задачи
- Помогаю подобрать нужный вариант
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН
№1 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Цель данной программы — формирование двух ключевых навыков: правильного выполнения упражнений и развития нейромышечной связи. Это фундамент для безопасных, эффективных тренировок в будущем и максимального результата.
Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю, продолжительностью 4 недели
- Тренировка 1: Ноги
- Тренировка 2: Широчайшие/Трапеция/Трицепс
- Тренировка 3: Грудь/Плечи/Бицепс
- - Описание плана тренировок
- - Упражнения в видеоформате
- - Сопроводительный документ на каждое упражнение: техника выполнения упражнений, ключевые рекомендации, частые ошибки, меры предосторожности.
№2 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Цель данной программы — научиться осознанно увеличивать нагрузку, работать с более сложными движениями и выжимать максимум из каждого подхода.
Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель
- Тренировка 1: Ноги
- Тренировка 2: Широчайшие/Трапеция/Трицепс
- Тренировка 3: Грудь/Плечи/Бицепс
- - Описание плана тренировок
- - Упражнения в видеоформате
- - Сопроводительный документ на каждое упражнение: техника выполнения упражнений, ключевые рекомендации, частые ошибки, меры предосторожности.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН
№1 Программа тренировок
Цель данной программы — формирование двух ключевых навыков: правильного выполнения упражнений и развития нейромышечной связи. Это фундамент для безопасных, эффективных тренировок в будущем и максимального результата.
Продолжительность программы - 4 недели, в каждой из которых 3 тренировки
- Тренировка 1 - Низ
- Тренировка 2 - Верх
- Тренировка 3 - Низ
- - Описание плана тренировок
- - Упражнения в видеоформате
- - Сопроводительный документ на каждое упражнение: техника выполнения упражнений; ключевые рекомендации; частые ошибки.
№2 Программа тренировок
Цель данной программы — научиться осознанно увеличивать нагрузку, работать с более сложными движениями и выжимать максимум из каждого подхода.
Продолжительность программы - 6 недель, в каждой из которых 3 тренировки
- Тренировка 1 - Низ/Плечи
- Тренировка 2 - Верх
- Тренировка 3 - Низ/Бицепс
- - Описание плана тренировок
- - Упражнения в видеоформате
- - Сопроводительный документ на каждое упражнение: техника выполнения упражнений; ключевые рекомендации; частые ошибки.
Онлайн услуги
Консультация. Разбор плана питания/программы тренировок
- Разбор ваших текущих программ (тренировки/питание)
- Конкретный список правок и рекомендаций
- Ответы на ваши вопросы
- Четкий план следующих шагов
Разработка индивидуального плана питания/рациона
- Расчет точных цифр баланса БЖУ под цели: похудение, набор массы, рекомпозиция
- Рацион на неделю с точными граммовками и списком продуктов, учитывая ваши предпочтения в еде.
- Сопроводительный документ: какие продукты лучше есть, а какие исключить
- Стартовая консультация и рекомендации по отслеживанию прогресса.
Разработка индивидуальной программы тренировок
- План тренировки с упражнениями в видеоформате под цели: похудение, набор массы, рекомпозиция
- Сопроводительный документ: описание плана, какая группа мышц задействована, техника выполнения, ключевые рекомендации, частые ошибки
- Стартовая консультация и рекомендации по отслеживанию прогресса.
Результаты учеников
Евгений
Прямой позвоночник и железный характер
Татьяна
Преображение в рамках возможного
Фёдор
Путь к силе и навыкам
Настя
Путь к новой себе
Сергей
8 лет движения вперед
Игорь
Основа здоровья
Витя
Железная исповедь и еда через «не могу»
Никита
Плавный спуск и железная дисциплина
Почему у вас получится, даже если…
даже если я новичок и боюсь зала.
С готовой программой и онлайн-сопровождением вы будете точно знать, что делать. Мы дадим чёткие инструкции и поддержку на старте, чтобы убрать весь страх.
даже если у меня нет мотивации.
Чёткий план и регулярное сопровождение создадут систему. Вы будете двигаться по проложенному маршруту, а наш контроль и обратная связь станут вашей внешней мотивацией.
даже если у меня нет времени.
Мы адаптируем индивидуальную программу тренировок под ваше расписание — эффективность не требует много часов.
даже если я люблю сладкое.
Ваш план питания не требует жёстких запретов. Мы рассчитаем баланс, в котором найдётся место и для любимых продуктов, чтобы вы двигались к цели без стресса.
даже если я уже пробовал(а) и не получилось.
Мы проанализируем прошлый опыт, создадим персонализированную программу и план питания и будем корректировать их на всём пути.
даже если я не знаю, с чего начать в питании.
Вы не просто получите схему. Мы разработаем для вас пошаговый план питания, а на сопровождении поможем его внедрить и адаптировать.